trening 3 dni

[...] ). A to znak, że zaczynam rosnąć w jakiś sposób. Wolne ciężary, to zaj**ista sprawa - cholernie się cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i [...]

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

[...] x 5 65.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 8 5 6 + Lydki i sauna. Biegu brak, bynajmniej nie z lenistwa... Siedzialem 10h w pracy, na silke dowloklem sie w godzinach szczytu, trening wydluzyl sie diabelnie, a potem nawet nie bylo wolnej biezni... Jeszcze wszystko wchodzi zgodnie z planem, brak przestojow choc te wroze juz wkrotce- idzie juz [...]

Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]

[...] 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ 20*5 35*4/ 30/ 30*5 35/ 40*5 40/ 50*4 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/ 45/ 45*8 62,5/ 50/ 55*8 65 *8/ 60*8/ 65*8 [...]

dzięki. Szefie dzisiaj niedziela 1. trening specjalizacyjny klatki , na stepach + MDS pompkowy wysoko / średnio / podłoga ? czy wyciskania na skosach 45/30/15/0/-15 + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum [...]

Wpiska z dzisiaj. Dieta: 1.6białek + 90g płatków owsianych 2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego. 3.110g kuraka + 100g brązowego. 4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa 5.100g kuraka + 3żółtka + warzywa 6.pucha tuńczyka z wody + oliwa z oliwek około 15g + cebula 7.(w planie) 125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Wporządku? Albo 5-10-15 (czyli pon- 5 , śr- 10, pt-15?) albo 6-8 powtórzeń na serie. Rozplanowanie treningów: Pon. Trening Siłowy Wt. Hiit Śr. Trening Siłowy Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Owoce w jakich porach? mozna do kolacji [...]

Witajcie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96,8 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 350/250 -węglowodany: 375/115 -tłuszcz: 17/27 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, w zasadzie wszystko łącznie z gh 8. TRENING: induicja, 2 on 1 off, plecy i nogi pryjorytet 9. [...]

[...] frakcjach (serwatka i kazeina ). dobrym rozwiązaniem będzie 2 wstrzyknięcia insuliny na dobę , w zależności od tego kiedy trenujesz . Zastrzyk musi byc wykonany podczas treningu , około 30 minut , zanim skończysz trening. Inne powinny być wykonane albo kilka godzin przed treningiem ( dla tych, którzy trenują w godzinach popołudniowych ) lub [...]

[...] na dworze i w pełnym słońcu (zjarało mi skore) Wróciłam do pokoju, usiadłam i wyłączyło mi się zasilanie na kilka sekund. Przez chwilę naszła mnie myśl żeby darować sobie trening. Chcialo mi sie pić, więc zrobiłam gorącą herbatę. Jakimś cudem polepszyło mi się po niej i pomaszerowałam na siłownię, gdzie spotkałam mnie miła niespodzianka - [...]

[...] Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade? Za [...]

no,,tylko te centymetry się już zbierają od dłuższego czasu i się nie akceptuję z takim wyglądem i wagą. tak wiem, waga to tylko cyferki, ale muszę ważyc poniżej 60 kg, bo ciężko mi się bawić z kalinestykę. uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki [...]

trening 08.06.2012 (siłownia) plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]

Wpadły pieczone podudzia z kurczaka + 100g ryżu basmati i gotowane warzywka. Dzisiejszy trening mnie zniszczył... EMOM 10' 1. 10x T2B 2. 20x DU T2B pierwsze 3 rundy szły unbroken, 2 ostatnie musiałem podzielić. DU jak maszyna wszystkie poniżej 15s 4TIME Rx 40/25 TC 15' 3x Rope Climb 30x Thrusters 30x Pushups 3x Rope Climb 30x Pushups 30x [...]

Dwa dni treningów za mną. Poniedziałek nie był moim najlepszym dniem, osłabienie nadal odczuwałam. Zrobiłam trening nie szalejąc z cieżarami, a glute bridge zrobiłam bez obciążenia jedną serię, a dwie następne na jednej nodze :-)) Wczoraj trening już lepiej :-)) Jeśli chodzi o miskę, to jestem dość mocno głodna :)) Ale coś mi się wydaje, że to [...]

[...] sobie MC na pierwsze 2 tyg conajmniej ze wzgledu na domsy na ledzwiach przez zbyt dlugi czas od dnia z MC.. nie pozwalalo mi to na interwały biegowe nawet po 3-4 dniach od treningu plecow, nie bylo mozliwosci zrobic porzadnie wioslowania po ciezkim MC.. Takze narazie spokoj z tym cwiczeniem. Do tego w dni bez treningu silowego interwały [...]

Martucca - Nowy trening zaczynam od poniedziałku . Wczoraj nie byłam na treningu bo mam takie zakwasy że tylko można by było położyć się do trumny ( żart ).Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam trening siłowy z moim chłopakiem i dał mi nieźle w kość, żadnych taryf ulgowych że jestem kobietą .Dawał mi takie ciężary że nie miałam siły się wykąpać [...]